近段时间

明星刘畊宏跳操直播在网上大火特火

大批自称为“刘畊宏女孩”的网友跟随着一起跳操

健身运动肯定是好事

但这几天

陆续也有不少网友表示

“跳操后腿痛得不行，都不会走路了”

“跟练五分钟，脚肿了”

甚至已有人已经求助医生

刘畊宏本人也在视频下留言“注意安全啊”。

近些年

随着运动健康观念不断深入人心

我们常常看到因运动方式不当等

造成身体伤害的新闻

到底我们该如何更健康地运动呢？

下面武汉紫荆医院骨科专家为大家详细介绍吧

“报复性”运动容易引发伤害

“近些年，可以明显感觉到大家对运动的热情，但门诊里因为运动伤害来就诊的年轻人也持续增长，这主要是与不科学、不恰当的运动理念和方式有关。”武汉紫荆医院骨科专家说，“每年到了春夏季节，因为跑步、跳健身操、跳绳、篮球、足球等运动伤害来院就诊的患者非常多。”

专家表示，除了篮球、足球等剧烈运动造成的碰撞伤，其实大部分运动伤害患者都是“运动小白”，或是长期不运动，突然一下子运动量猛增的人。不太运动的人肌肉力量本就较弱，对关节的保护作用也较弱，当他们一下子“报复性运动”，又没有进行较好的热身准备运动，就非常容易造成伤害。

在运动伤害中，膝关节部位的受损是最常见的，其次是踝关节和肩关节。专家表示，在运动时，如果遇到运动伤害，首先要停止相关运动，千万不能抱着“忍一忍、熬一熬”的心态，如果有条件的话可以冰敷、抬高患处，另外就是一定要及时就医，否则可能造成病情延误。

以下为三类最常见的运动伤害：

膝关节疼痛

几乎所有的运动都要用到膝关节，尤其是爬山、跳绳等对膝关节损伤较大，膝关节疼痛不可小视，一定要及时就医，筛查是否为半月板损伤，武汉紫荆医院骨科经常接诊到对膝盖疼痛不在乎的患者，长此以往半月板严重撕裂，只能进行手术治疗了。

踝关节扭伤

这也是运动中最常见的伤害，大部分人会觉得扭伤没有影响，休息一下即可，但专家表示扭伤会造成韧带撕裂，尤其是脚踝处的距腓前韧带，一旦扭伤一定要进行支具保护、减少活动，否则会造成慢性踝关节不稳。

运动后的肌肉酸痛

这也是大家运动后常发生的状况，是因为没有做好运动后的放松使得乳酸在体内堆积，此时可以进行热敷，观察一下，如果2天后还未减轻，就需要就医检查。

健康运动

牢记以下这几点

01

在任何运动前，都要做好热身运动，对腰、肩、腿等各关节都要做好活动，运动后也要做好休整活动。

02

要准备合适的运动装备，舒适的运动鞋、合身的运动服，建议戴上护膝、护腕，有些运动还要戴上头盔等，尽最大努力保护自己不受伤。

03

刚开始运动的朋友，建议先从比较舒缓的运动开始，同时注意循序渐进，可以先从慢跑、游泳等运动开始，专家尤其推荐游泳。“即使不会游泳，在水里走一走也是很好的运动，对关节的损失也较小，但是肩袖损伤的人群不建议游泳。”

全民健身成为社会新风尚

但过度运动也会带来受伤风险

“刘畊宏女孩”们注意啦！

居家锻炼要循序渐进、量力而为

开始前做好肌肉牵伸等热身准备

过程中严格控制练习强度和负荷

别让快乐健身变成我们身体的负担

武汉紫荆医院骨科

武汉紫荆医院骨科是医院的重点科室，也是湖北省临床重点专科及武汉市临床重点专科。骨科成立于1998年，经二十余年的发展，由创始初显微手外科一个病区目前已发展为手足显微外科、创伤骨科、关节外科、脊柱外科、慢性创面及糖尿病足科、骨科康复六个亚专科病区，开展床位一百余张。主要医疗技术力量有：特聘教授1名，主任医师4名，副主任医师4名，医师20人，技师6人。

骨科主要开展业务：富血小板血浆(PRP)治疗骨关节炎；人工关节置换术，如人工髋关节、人工膝关节、人工肱骨头及肘关节的置换术等；关节镜手术；手指再植；手指再造；手部先天畸形矫形；血管、神经显微外科修复；穿支皮瓣，超薄皮瓣；Ilizarov技术（骨搬移）；毁损性肢体离断伤的急救及修复技术；四肢骨折的微创手术治疗；脊柱脊髓损伤的手术及微创治疗；颈椎病、腰椎间盘突出、椎管狭窄等退行性疾患的手术及微创治疗；颈肩腰腿疼的个性化治疗；经皮椎体成形术；老年骨质疏松性骨折的手术及微创治疗；慢性创面及糖尿病足修复；骨科康复等。

今年，武汉紫荆医院巨资引进骨科手术机器人“天玑”，并成功开展数例手术，标志着医院骨科手术正式迈入智能化的机器人手术新时代，我院骨科专业团队与高精尖设备的强强联合，真正实现骨科手术的微创化、精准化、智能化，进一步提升了我院骨科疑难危重的诊治水平，为更多患者带来福音。