搬重物时一不注意，

猛的扭了一下

闪到腰了……

抱孩子时猛的用力，

不小心闪到腰了……

年纪大了

走着走着突然就闪到腰了……

办公室坐久了突然弯腰

啊，又闪到腰了……

俗话说：十伤九腰。此话不假，看似强壮的腰部实则脆弱不堪。我们口中常说的“闪了腰”在医学上称为急性腰扭伤，是日常生活中经常出现的一种急性腰痛，疼痛学上称之为腰脊神经后支痛。多发生于老年人、劳动强度大的工人、农民、久坐的办公人员等。

 腰是如何“闪”到的？

腰部包括骨骼、韧带、肌肉、筋膜组织等组成。当腰部受力(搬重物、弯腰、起床等动作)时，腰部肌肉和筋膜由于受力过大或受力不均匀而出现拉伤、撕裂、出血等损伤。

部分人当时没有明显的痛感，次日会感到腰部疼痛；部分人会立即出现腰部疼痛，呈持续性剧痛，隔天会因为局部出血、肿胀导致腰部活动受限，甚至连咳嗽、打喷嚏、甚至上厕所都感到疼痛难忍。此外，还有可能发生小关节损伤或急性腰椎间盘突出。

腰“闪”后如何处理？

01尽快躺下
闪到腰后应尽快躺下，减少肌肉筋膜组织的受力或腰椎的压力，使疼痛缓解。

02冷敷
用塑料袋包住冰块，外裹一层薄毛巾，或直接用毛巾浸凉水，敷在疼痛部位，可以直接减轻疼痛，冷敷可使毛细血管收缩，减少肌肉筋膜组织出血。每1-3分钟换一次毛巾，连续5-10次即可。敷的时间不能过长，否则会影响血液的正常循环，适得其反。

03不可按揉
急性期不可盲目按揉，否则会加重肌肉筋膜组织出血，或造成椎间盘损伤。

04热敷
48小时后，损伤的毛细血管已经止血，此时可改为热敷。热敷可促进淤血的吸收和血液循环，使软组织尽快修复。

05理疗
疼痛痉挛症状改善后，可以适当地做一些理疗，加快伤情康复。理疗的方式很多，每个人情况也不同，应在专科医生的建议下进行理疗。

腰“闪”后要去医院吗？

如果闪腰后，腰部出现疼痛，同时出现腿部疼痛、麻木、无力、大小便障碍等压迫神经的症状，很有可能发生了腰椎间盘突出，建议前往骨科专科医院检查处理。

另外，如果仅有腰部疼痛，通过上述方法进行处理后，卧床休息1-2天后仍没有任何缓解，建议前往骨科专科医院检查治疗，避免发展成慢性腰痛。

如何预防腰“闪”？

1、日常生活中腰部活动要轻柔，不要使猛劲儿，运动时也要先做好热身准备活动。

2、搬重物、抱孩子要量力而行，并且掌握正确的姿势。

3、日常的腰背肌功能锻炼，可以使腰背肌更结实有力，这样扭伤的机会就大大减少了。