大部分的篮球爱好者在打篮球的过程中都遇到过踝关节扭伤，那真是让人痛不欲生，但是一般打球时都不会随身携带处理扭伤的药品等东西。没关系，这时候让我们牢记“RICE原则”。那么，问题来了，什么是“RICE原则”呢？

相信打篮球的运动爱好者们大部分都遇到过一个非常糟心的情况，那就是踝关节扭伤，那滋味真是让人痛不欲生。但是一般我们打球都不会随身带着处理扭伤的药品等东西，所以小编就为大家盘点下，当遇到踝关节扭伤的紧急处理办法。

踝关节急性扭伤后我们应如何进行合理的处理呢？

一般来说，踝关节急性扭伤后要坚持“RICE原则”，即休息、冰敷、加压和抬高患肢。

1、Rest（休息）

患者踝关节扭伤后应立即停止运动，并尽可能避免患肢行走及负重。同时，应立即赴就近医院就诊。患者应常规拍摄X片，以排除踝关节骨折的可能，如果X线明确存在踝关节骨折，则应根据骨折移位情况决定是否手术治疗。由于几乎所有踝关节急性扭伤患者都存在不同程度的踝关节韧带损伤，因此即使X线检查未发现明显骨折，也应该常规用石膏或踝关节支具固定患肢4周左右，制动患肢，避免负重，防止病情加剧。

2、Ice（冰敷）

扭伤后48小时内对患肢冰敷或者冷敷，刺激血管收缩，减少出血和渗出，以减轻扭伤部位的疼痛和肿胀。

3、Compression（加压）

如上所述，用踝关节支具或夹板石膏加压固定踝关节于损伤韧带松弛的位置，有利于韧带的修复。

4、Elevation（抬高）患肢

抬高患肢，高于心脏的位置，可促进血液回流，有利于肿胀消退。

扭伤后处理方法

1、踝关节扭挫伤的固定方法

早期敷药后用绷带包扎，保持踝关节于受伤韧带松弛的位置，并暂时限制走路。韧带撕裂伤较严重者，可选用胶布或夹板固定踝关节于0°位，内翻扭伤采用外翻固定，外翻扭伤采用内翻固定，并适当抬高患肢，以利消肿。一般固定3周左右，若韧带完全撕裂者则固定4～6周。

2、按摩治疗

3天后，可进行轻手法按摩：（1）按摩解溪穴（足背踝关节横纹的中央，拇长伸肌腱与趾长伸腱之间）1分钟；（2）按摩昆仑穴（外踝与跟腱连线的中点）1分钟；（3）按摩悬钟穴（外踝尖上行下3寸，腓骨后缘）1分钟；（4）按摩阳陵泉穴（腓骨小头下方凹陷中）1分钟。以上穴位按摩均以患者有酸胀感为度。

3、针灸治疗

患者仰卧位或坐位，医者在踝部施行按揉，先从患部到周围，接着自外踝，经小腿外侧至阳陵泉，重点在丘墟、绝骨、阳陵泉三穴。然后用拇指推患部，也是从局部向周围推，以活血散瘀。