小王是一个户外活动爱好者，经常参加户外爬山、远足等运动，近日感到双膝关节肿痛，并感觉有膝关节“摩擦感”。他以为得了风湿病，就来到了风湿科门诊，门诊医生经过详细的病史询问和检查，诊断为“骨关节炎”，并告诉他需要减轻膝关节负重，减少运动量等一系列措施。经过半个月的休息，膝关节疼痛明显减轻。随着生活条件的改善，肥胖以及户外运动者的增加，使得骨关节炎的发生逐渐年轻化。那么什么是骨关节炎呢？病因是什么？有哪些临床表现？得了骨关节炎如何处理？什么是骨关节炎？骨关节炎（OA）俗称“骨质增生”、“长骨刺”等。是一种以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病

骨关节炎有哪些症状？

骨关节炎起病缓慢，早期多无任何症状。随着疾病的发生，可出现受累关节的疼痛、僵硬和功能障碍，最容易累及膝关节，可有关节肿胀及关节摩擦音（感），后期可出现关节畸形。

骨关节的病因有哪些？年龄：随着年龄增长，骨关节炎发病率增加性别：女性大于男性，与激素等水平相关职业：体力劳动者、运动员发病率高损伤：关节损伤导致发病肥胖：超重引起膝骨关节炎发病率增加其他：骨质疏松、炎性风湿病、寒冷等

骨关节如何进行治疗及锻炼

治疗包括非药物治疗（锻炼）及药物治疗。非药物治疗中最重要的是超重者一定要减轻体重，有数据显示，OA患者体重每下降10%，疼痛感将减轻50%。那如何减轻体重呢？主要靠节食和锻炼了。

下面介绍一下骨关节炎（OA）患者如何进行肌肉等长锻炼。

1.  颈椎拉伸锻炼  取坐位或者立位，将头向左肩缓慢靠拢直至感到颈部牵拉感，保持这个姿势5秒；然后缓慢向右肩靠拢，重复同样的动作。左右各一次算作一个循环，每次重复10个循环（如下图）

2.  膝胸拉伸锻炼  取仰卧位，如下图所示，屈髋屈膝至胸部，用双手将大腿拉伸靠近胸部，背部有牵拉感，然后保持此姿势5秒，放松，持续10个循环。

3.  腿筋拉伸锻炼  取一膝关节高度的物品（如凳子），左脚站立，右足跟缓慢放在该物品上，双手跨腰，保持右腿不要弯曲，然后左腿弯曲并身体前倾至右腿紧绷感，维持5秒，随后改用另一下肢，重复同一动作为一个循环，共计10个循环（见图）

4.  腓肠肌拉伸锻炼  面对墙面站立，距离约45-50cm，如下图所示，右足底与地面接触，保持右下肢成伸直状态，左下肢向前半步呈屈曲状，身体前倾至右下肢有紧绷感，随后持续5秒，换另外一侧肢体，重复同一动作为一个循环，共计10个循环。

5.  手指伸曲锻炼  张开手掌，手掌向上，然后缓慢握拳，握拳后持续5秒，然后松开手掌，重复上一个动作共10次（见下图）。

6.  背肌训练  俯卧位，双手平伸，缓慢将双手、头、肩抬离地面，双下肢不要抬离地面，持续3-5秒，重复10次。

7.  登阶锻炼  左足先登上一个台阶，然后右足登上同一个台阶，此后左足后退下来，接着右足下来，重复10次；下一循环为右足先上，各10次。（见下图）

8.  靠墙蹲姿锻炼  双足站立与肩同宽，背靠墙，然后缓慢下蹲，膝关节屈曲（不可超过30-45°，这样将损害膝关节），然后保持该姿势5秒，站立放松，重复同一动作共计10次。

   其他锻炼尚包括有氧运动，如骑行，游泳等，但需要避免下蹲及过度负重运动，如症状明显，建议使用辅助工具，如轮椅、拐杖、可调高度的马桶等