足跟痛最常见的原因是足底筋膜炎，足底筋膜炎是在支撑足弓的组织发炎时发生的。

在本文中，我们研究什么是脚跟骨，它们与脚跟痛之间的关系以及脚跟痛的治疗方法。

什么是脚跟刺？

某些锻炼可能有助于控制脚跟骨的症状。

脚跟骨刺是从脚跟骨延伸到脚弓的骨质生长物。根据数据显示，20人中大概就有1人患有脚跟骨刺痛。

但是，脚跟骨刺确实会在某些人中引起疼痛。脚跟骨刺的症状可能包括：

痛

炎

骨突

脚底压痛

足底筋膜炎和足跟骨经常并发。2012年，研究人员发现89％的足底筋膜炎患者患有足跟骨刺。此外，2015年评论的作者建议，在某些情况下，脚跟骨刺可能是对足底筋膜炎的反应。

足底筋膜炎的症状包括：

脚底，脚跟附近疼痛

长时间休息或睡觉后疼痛

屈脚时疼痛加剧

运动后而不是运动期间更大的疼痛

治疗

彻底摆脱脚跟骨刺的唯一方法是进行外科手术以去除生长物。但是，医生通常会为对其他治疗无反应的病例保留手术。根据AAOS，手术是不得已的方法，因为它会导致慢性疼痛。

但是，人们可以采取一些措施来减轻脚跟疼痛和发炎，例如：

休息：脚踩在坚硬的表面上会使脚后跟疼痛加重。足底筋膜炎患者可能暂时需要减少或停止跑步或有氧运动等活动。

感冒疗法：敷冰袋或将脚踩在冷水壶上20分钟，可通过使该部位麻木并减少肿胀来缓解脚部疼痛。一个人每天可以做三到四次。

非甾体抗炎药（NSAIDs）：非处方药（OTC），例如阿司匹林或布洛芬，可以帮助缓解急性疼痛，但这些药物不适合长期缓解疼痛。NSAID对所有人都不安全，因此最好在服用前先咨询医生。

锻炼：医生可能会建议一些锻炼和伸展运动，以放松脚和小腿的紧绷肌肉。如果这些方法无效，则可以将其转介给物理治疗师，后者可以制定特定的锻炼程序来缓解脚跟疼痛。

支撑鞋：脚后跟疼痛的人可能会受益于缓冲鞋，硅胶脚跟垫或定制矫形器。足病医生可以提供支撑性的鞋垫。

皮质类固醇注射剂：医生可能建议您使用类固醇注射剂，以减轻炎症和疼痛。但是，注射过多会引起其他问题，例如慢性疼痛。

超过90％的足底筋膜炎患者在使用非手术疗法后10个月内得到改善。如果足底筋膜炎是导致人的脚跟疼痛的原因，他们可能会发现这些非手术方法会有所帮助。

医生可以通过进行体格检查和X射线检查以排除其他情况，例如关节炎或骨折，来诊断脚后跟疼痛的原因。

毛巾拉伸

要执行此拉伸：

腿向前伸直，坐在地板上。

将毛巾缠在一只脚的球上，然后向内轻轻拉动直到伸展。

保持拉伸约30秒钟，重复3次。

另一只脚重复。

脚跟绳拉伸

对于此拉伸：

将手放在墙上，将一条腿向前弯曲，膝盖略微弯曲。

将另一只腿稍微放在身体后面，并保持伸直。

脚跟应平放在地面上。

向前按压臀部，以感觉后腿的小腿和脚跟伸展。

保持拉伸约30秒钟。

切换腿并重复。

毛巾卷发

对于此拉伸：

坐在地板上，双脚平放在地面上，并在脚前放一块小毛巾。

用一只脚的脚趾抓住毛巾，使其靠近身体。

放松脚，然后再重复4次。

改用另一只脚。

高尔夫球滚

对于本练习：

坐在椅子上，将高尔夫球滚到疼痛的脚下。

持续几分钟，不要将腿伸离椅子太远。

如果双脚疼痛，请用另一只脚重复。

脚踝弯曲

要执行此练习：

坐在椅子上，脚不要碰到地板。

仅用脚和脚踝的小动作，用脚写出字母。

一只脚然后另一只脚执行此练习。