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【紫荆孕妇课堂回顾】怀胎十月的孕期营养指导在这里!

消息来源:武汉紫荆医院 | 发布时间:2019-7-23 11:07:18

孕期的饮食营养,不仅影响到胎儿的正常发育,也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。

7月20日上午,武汉紫荆医院孕妇课堂上,妇产科为到场的孕妈妈们带来了一场生动精彩的孕期营养课。

现在生活条件好了,孕期的饮食营养成了许多孕妈妈们特别关心的问题,最令她们感到苦恼的是,尽管现在网上、微信里到处充斥着有关孕期营养的信息,但许多知识来源可疑,让孕妈妈们无所适从。

为了帮助孕妈妈们解决孕期疑虑,这次讲课分别从怀孕早、中、晚期三个不同阶段的饮食做详细讲解。

在场的许多孕妈妈们表示,这堂孕期营养课的内容太全面了,希望我们能分享讲课内容用来收藏。下面我们把本次课程的精华内容进行了摘编,希望能让更多的孕妈妈受益。

孕早期

孕早期营养5大原则:

膳食清淡、适口

少食多餐

保证摄入足量富含碳水化合物的食物

多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸

戒烟、禁酒

孕早期膳食结构和内容:

谷类薯类及杂豆200-300克(杂粮不少于1/5),适量饮水。

蔬菜类300-500克(以绿叶菜为主)、水果类100-200克

鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)150-200克(其中鱼类、禽类、蛋类各50克)

奶类及奶制品200-250克,大豆类及坚果50克

油15-20克、盐6克

孕中期

孕中期营养10大原则:

平衡膳食,保证各种营养素的供应充足

食物以清淡为主,不要摄入过多的调味品和刺激性食物

少食多餐

适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量

适当增加奶类的摄入

充足的新鲜的蔬菜水果

适量的优质蛋白质的摄入

少吃快餐、方便食品;少吃腌制、腊制、熏制等食品;

适当的饮水量、碳酸饮料应少喝;少喝浓茶和咖啡

孕期不可盲目减肥

孕中期每日膳食内容:

谷类薯类及杂豆350-450克(杂粮不少于1/5),适量饮水

蔬菜类300-500克(绿叶蔬菜占2/3)、水果200-400克

鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200-250克(其中鱼类、禽类、蛋类各50克)

奶类及奶制品250-500克,大豆类及坚果60克

油20-25克、盐6克

孕晚期

孕晚期营养原则:

增加蛋白质的摄入

供给充足的必需脂肪酸

足够的钙供给

摄入充足的维生素

孕后期的合理膳食:

由于孕妇的胃受到压迫,饭量减少,此时关键就在于选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品等,并减少一些谷类食物的摄入量 。

尽量不吃营养价值低而体积大的食物,如土豆、白薯等;更不宜吃一些单纯供应热能的食物如白糖、蜂蜜、糕点、甜食等。


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