冬季心梗、脑梗等心脑急症高发，而清晨是“魔鬼时段”。

流行病学调查显示，早上6~10点，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生，缺血性脑卒中的发生风险是其他时段的4倍……

经过一夜睡眠，人体血液循环减慢，血液黏稠度升高，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。

如果一骨碌爬起床，或立即起身穿衣、洗漱，身体未必能及时适应过来。况且冬季气温低，血管时常处于应激状态，起床太急、太猛，氧气不能及时输送至大脑，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。

冬天睡醒后，先在床上静躺一会儿，然后坐起来伸伸懒腰，活动活动一下胳膊腿，使关节充分舒展，再缓慢下床。

醒后别立即做5件事

受机体生物钟的影响，起床后这段时间，血压极易大幅波动，即使一个很小的动作，也可能带来健康隐患。

除了起床慢一点外，还有5件小事也不适合睡醒立即做。

1醒后剧烈运动心血管医生普遍建议，冬天晨练不能太早，最好把晨练改成晚练。

这是因为，冬季清晨气温过低，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发，对老人来说更是如此。

冬天最好将晨练改到下午较暖和的时间或傍晚，注意充分热身，运动强度以自我感觉微喘、但仍能与同伴正常交谈为宜。

2醒后马上进食胃在清晨处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。

另外，早上唾液和胃液分泌量相对较少，若立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类），易导致消化不良。

建议晨起后先喝200~300毫升白开水，过段时间再进食。这一杯水，既能补充睡眠时失去的水分，还可以促进血液循环，预防心脑急症。

3醒后立即叠被子英国金斯顿大学的一项研究显示，即使是非常整洁的卧室，每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。

由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。

建议起床后不要马上叠被子，而要将被子翻过来，让内侧朝外，同时将门窗打开通风，散一散捂了一晚上的汗，等洗漱完再叠好被子。

4醒后排便太用力有些人存在高血压、动脉硬化等情况，血管的弹性较差，不能承受太大压力。屏气用力，有诱使血管破裂出血的可能。

即使有便秘困扰，也不可用力排便，可在医生指导下，尝试开塞露等药物治疗。

5醒后立即工作有人工作任务紧，醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。

醒后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”，然后缓慢起身，伸个懒腰。

简单几招帮血管平稳过冬

寒冷的冬天，心脑血管格外脆弱，做好以下几件事，有助帮它平稳过冬。

1密切关注血压心脏不好的人一定要密切关注血压，尽可能保持身体的恒温，不要忽冷忽热，尤其应避免出汗时受凉。

清晨是降压药效果最薄弱的阶段。中国高血压指南推荐，在清晨血压阶段使用长效制剂，1天1次可保证24小时有效控制血压，防止心脑血管事件发生。

2

洗澡要限制时长洗热水澡时间过长，或者水温过高，心、脑等重要脏器就可能因此缺血，甚至引发意外。

冬天洗澡，水温最好控制在40℃左右，时间不宜超过20分钟。

3保持情绪稳定

冬季光照时间短，人的情绪容易处于低落状态。

冬天尤其要注意劳逸结合，避免大喜大悲，适当增加体力活动，老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等心脏急救药物。

4

充分保暖

及时添加衣物，不只是暖和那么简单，更是预防心脑血管意外、保护关节的重要措施。

冬天出门最好戴上帽子、围巾，还可以穿个背心。

5避免频繁出入暖气房冬天室外天气寒冷，室内温度往往较高，一进一出很容易引发血管痉挛，进而出现急性心肌缺血，诱发心绞痛。▲

本期编辑：郑荣华