一提到关节炎，很多人第一反应是减少关节摩擦，避免运动，其实情况正好相反。适度的运动可以减少关节疼痛和僵硬，并改善整体健康。那么到底怎样把握运动的强度呢？英国关节炎研究中心推荐9个小动作，坚持锻炼可显著改善关节疼痛。
弯曲颈部
该运动可以在多个方向调动颈部以保持灵活性。
做法：
1. 坐下或站立，肩膀背部和放松。
2. 面向前方，尽量舒适地将左耳向左肩倾斜。
3. 回正，向右侧做同样的动作。
4. 每边重复十次。
5. 头回到面向前方的位置，将头转向右侧，看向肩膀。保持一秒钟并回正。
6. 将转向左边看向左肩。
7. 每边重复十次。
体前划水
这个运动可以动员并加强整个手臂、下背和上背部的力量。
做法：
1. 双脚分开站立。稍微弯曲膝盖然后从臀部适度向前倾斜。
2. 将双臂在前面伸展，然后以划水动作将双臂向后拉，将肩胛骨挤在一起几秒钟。
3. 如果你足够有力，可以使用一些轻哑铃或几瓶小水来锻炼身体。
4. 重复这个动作一分钟，使动作缓慢而滑动。
下蹲
下蹲可以帮助提高臀部和腿部周围的肌肉力量。
做法：
1. 将手掌在胸前合十。
2. 轻轻弯曲膝盖并蹲下，保持背部挺直，尽可能舒适。
3. 下蹲越低越好，练习就越具挑战性。
4. 在舒适位置，保持五秒钟，然后返回站立姿势。
5. 按照自己的节奏重复一分钟，如果需要，可以休息。
扭转颈椎