现在的上班族大多数都是要坐着办公，而在坐的过程中坐姿不正确对颈部、腰部的伤害是很大的，因此上班族如果想要预防颈腰椎病，应该从调整坐姿做起。

1、工作时应该保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度。

2、用间盘或鼠标时，应尽量使手腕放松，保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持一直线。

3、坐着的时候不要跷二郎腿，这种习惯对脊柱是有着很大危害的。跷二郎腿的时候，人的脊柱生理曲度就会发生改变，因此在坐着的时候尽量不要跷二郎腿。

4、腰部要挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

长时间坐着对颈腰椎部位也会造成劳损，因此工作一段时间后最好起来活动一下，即可以缓解疲劳，也能让颈部、腰椎放松放松。