由于工作环境的改变，现在很多上班族在上班时都需要长时间坐着。而在坐着的过程中由于不良的坐姿使得颈腰椎病成为了白领的“头号敌人”，面对这种情况，白领该如何预防呢?

1、选择科学合理的桌椅，这就要求椅子高低适中，有后倾角的靠背带扶手，最好配备与桌面倾斜10～30度的座椅，这样既可以使头颈部长时间处于后仰状或曲颈状态，也符合腰椎的生理弯曲。

2、工作中保持正确的坐姿，保持颈部直立，使头部获得支撑，操作电脑时手肘自然放松，腰部要挺直，膝盖自然弯曲呈90度，最好维持双脚着地的坐姿。

3、注重劳逸结合，避免长时间工作。长时间保持一个动作对颈椎、腰椎的伤害是很大的，因此在工作一段时间后不妨起来活动一下，这样对视力也有好处。

4、平时进行适量的运动，上班族在工作的时候一般运动的比较少，因此闲暇时可以进行适量的锻炼以增强颈腰背肌力。

这些措施在很大程度上能够帮助白领缓解颈腰椎部位的疲劳，进而降低出现颈腰椎病的风险。