前段时间，67岁的王阿姨在家铺床时，仅仅是抖了一下被子，腰部就开始酸痛了。一开始，王阿姨以为是自己做家务太累了，并没有放在心上。
可几天过去了，腰痛症状不但没有减轻，反而加重了，不能下床，甚至在床上翻个身都疼痛难忍。在家人的陪同下，王阿姨到武汉紫荆医院就诊，经过问诊和检查，确诊为压缩性骨折、骨质疏松。这让家人百思不得其解，好端端的，没摔着，也没撞着，怎么就骨折了呢？
武汉紫荆医院骨科专家介绍，“对于王阿姨的遭遇，其实在老年人中，并不少见，骨质疏松症是老年人一种常见疾病，人到50岁以后，特别是绝经女性，骨量急剧流失，造成骨质疏松。若不及时控制，在弯腰、负重、下楼梯、打喷嚏、跌倒、挤压等情况下，都可能引起骨质疏松性骨折，患者通常表现为腰背部疼痛明显，活动受限。”最终，经过微创椎体成形术（PVP），王阿姨疼痛基本消失。
10月20日是世界骨质疏松日。
随着人口的老龄化，
骨质疏松已经成为全世界的健康问题。
我国60岁以上人群，
骨质疏松率为40％～50％，
全国骨质疏松症病人超过1亿！
男女之比为3:7，
其中80%为老年患者。
对于骨质疏松，其最可怕的就是会引起骨折。老年人骨折后经久不愈，只能长期卧床。
有研究表明，20%的老年人在骨折后的一年内死亡，50%的人从此失去了独立生活的能力。对自身、家庭以及社会来说都是一种沉重的负担！
那么，为什么会发生骨质疏松呢？真的无法避免吗？哪些原因导致骨质疏松呢？我们该如何预防或延缓它的发生发展呢？
10月20日是世界骨质疏松日，让我们来了解骨质疏松，学会强健自身骨骼吧。
骨质疏松，为什么是“悄悄的疾病”？
骨骼的质量在生命全程中并不是一成不变的。从出生到成年早期，骨骼都在不断地生长和强化，在20～30岁达到骨量高峰。整个生命期，骨骼都在不断地更新，以新骨取代旧骨，这样有助于保持骨骼的强健。但是对于骨质疏松的人群来说，越来越多的骨发生流失而不是被替换，这就意味着骨骼逐渐变脆，更容易断裂。
骨质疏松就是以骨量减少、骨组织微结构破坏，骨骼脆性增加和易发生骨折为特点的全身性疾病。
但是骨骼强度的变化常常在我们无法感知的时候就已经发生！在骨质疏松早期，往往没有明显的外在表现，容易被人忽视，这也是它被称为“悄悄的疾病”的原因。很多人在骨折发生之后，才惊觉自己已经存在骨质疏松的问题。
骨折发生，危害很大！
既然这个疾病发生时没什么症状，那又为什么要担心呢？这是因为，骨质疏松会大大增加骨折的发生风险，甚至在轻微的跌倒、跳跃之后发生骨折。50岁以上人群中，约三分之一的女性和五分之一的男性可能发生骨质疏松性骨折。
骨质疏松性骨折危害大吗？
很大！骨质疏松导致的骨折不仅是痛苦的，而且常常是致使残疾发生、失去独立生活能力的原因。
骨质疏松性骨折最常发生在椎体、髋部和腕骨。椎体骨折会导致身高变矮、剧烈的背部疼痛甚至畸形。而髋部骨折常常需要手术治疗，恢复时间长，许多人无法完全恢复到骨折前的状态，生活自理能力降低，甚至导致死亡。
不良习惯，增加患病风险！
1、吸烟、过量饮酒
吸烟会让髋部骨折的发生风险翻倍。过量饮酒也会增加骨折的风险。
2、低体重指数
体重指数（kg/m²）=体重（kg）/身高²（m²）。如果小于18.5就属于体重过低，这也是一个重要的危险因素。
3、饮食习惯不佳，营养不良
日常饮食如缺乏钙、蛋白质、新鲜蔬菜水果，将不利于骨骼健康。“营养不良”是老年人面临的主要问题，他们跌倒和骨折的风险更高。
4、维生素D缺乏
低维生素 D 水平的情况很常见，尤其是不常去户外活动的老年人。
5、活动不足
缺乏身体活动会导致骨骼和肌肉的流失。不爱运动的人会更容易发生髋部骨折。
强健骨骼，贯穿生命全程！
事实上，骨质疏松的预防应从儿童时期开始。培养营养丰富的饮食习惯，保证钙和蛋白质摄入，避免营养不良，每天还要有足量的身体活动时间，帮助儿童获得尽可能高的峰值骨量。到达成年期时的骨量越多，在老年时发生骨质疏松的可能性就越小。
对于成年人，骨质疏松的预防主要是从保持健康生活方式入手，如合理膳食、适量运动、戒烟限酒等。
▨ 饮食要保证足够的钙和蛋白质摄入。
▨ 获得足够的维生素D，每日要有充足的阳光照射。
▨ 加强体育锻炼，以抗阻力和有氧运动为主，长期坚持。
▨ 保持体重在健康范围。
▨ 避免吸烟和酗酒。
老年人患骨质疏松的风险最高。除了坚持健康生活方式外，老年人还需要注意预防跌倒。
可以参加一些改善平衡、协调能力和肌肉力量的运动，比如疾控系统多年来一直推广的毛巾操。老年人群还应在专业机构进行骨骼健康评估，确保早发现、早诊断、早治疗，以获得更好的健康收益。