立冬以后天气越来越冷，寒冷气候影响人体的内分泌系统，因此我们在立冬过后就要做好养生抗寒的准备。一起来看看，立冬之后都要注意哪些养生知识吧。

起居调理

中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，容易出现上呼吸道感染或沉疾复发、加重等现象。对于老人、儿童和患有胃及十二肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤其重要。在起居上，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠；衣着不要过少过薄也不要过多过厚。经常在室内活动的人群要注意使空气流通，室内外温差不宜过大。

饮食调理

中医认为冬季是饮食进补的最好季节，民间有“冬天进补，开春打虎”的谚语。冬季食补应注意营养的全面搭配和平衡吸收。盲目进补，可能造成虚者更虚，实者更实，使人体内平衡失调，出现许多不良反应。民间也有立冬补冬的习俗，多吃一些温热补益的食物，不仅能使身体更强壮，还能起到御寒作用。遵循少食生冷的原则，但也不宜过食燥热之物，可食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶等，同时也要多吃新鲜蔬菜，如萝卜、青菜等，避免维生素的缺乏。

运动调理

俗话说：“生命在于运动”。但是，冬季运动要注意“冬藏”，不可像夏季锻炼一样大汗淋漓。汗过多，冷风一吹，就埋下受凉、感冒的隐患。老年人要避免晨练起得太早。许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。冬季晨练时间可以适当推迟，太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。

精神调理

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重“藏”，“即人在冬季要保持精神安静。中医认为，入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。

中医养生穴位--关元穴

【位置】在脐中下3寸腹中线上。

【功效】有温肾固精、补气回阳、通调冲任、理气和血之功效。【按摩方法】震颤法。双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推动。按摩不分时间地点，随时可做。注意不可以过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可。

中医推荐

张尚良

武汉紫荆医院中医科主任

中医内科副主任医师，曾在公立中医院工作，并兼任中医药学会常务理事，师从全国名老中医、全国名老中医药专家学术经验继承工作指导老师、江西中医药大学教授熊泽民老先生，对中医内科及疑难杂症有丰富临床经验和较好的疗效。

运用中医内外治方法治疗中医内科疾病；运用针灸、艾灸等理疗治疗颈、肩、腰、腿痛；脾胃疾病(慢性胃炎，结肠炎，肠易激综合症)、肾病(肾病综合症，慢性肾炎)以及失眠、眩晕、中风后遗症、月经不调，不孕，更年期综合症、痤疮、湿疹、肿瘤放化疗后、亚健康的中医治疗与调理；新冠肺炎康复后中医调理。

坐诊时间：周一到周五全天；周六上午。