脂肪肝是由于吃得太腻？

它最钟情哪些人？

作为全球第一大肝脏疾病得了脂肪肝到底该怎么办？今天，就让我们一起聊聊关于脂肪肝的那些事儿

脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病正严重威胁着国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。

脂肪肝的患病率不断攀升，并已成为包括我国在内的全球第一大肝脏疾病，与肝硬化、肝癌以及糖尿病和动脉硬化心脑血管疾病的高发密切相关。

脂肪肝最钟情这些人群

酒精摄入过度。这是最主要的原因，长期过量的饮酒会使肝功能损害，受损的肝脏对脂肪酸的代谢发生障碍，就会导致脂肪在肝内堆积过多。

营养过度。长期吃大鱼大肉、油炸食品以及甜食，会使肝脏的脂肪合成过多。当食物中脂肪含量过高时，超过了肝脏处理的限度，使肝脏负担增大，干扰了对脂肪的代谢，打破了肝脏的输入输出平衡，脂肪就会在肝内堆积，形成脂肪肝。

脂肪肝逆转or进展，

就看能否抓住这5个关键点

一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。非酒精性脂肪性肝病，在单纯脂肪性肝病阶段，若能及时进行饮食干预、运动、减轻体重，控制血脂、血糖、血压，是可以逆转的。

关键选择一体重超标也不减肥→进展减肥后体重保持好→逆转体重超标者，特别是BMI＞30的人[身体质量指数BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方），建议在6~12月内有意识地降低体重，控制在正常范围内（BMI 18.5~24.9），可以减轻脂肪肝程度和改善肝功能。

关键选择二吃得太好吃得太饱→进展

少吃三高食物多膳食纤维→逆转

有了脂肪肝，一方面要控制摄入的热量，一方面优化饮食结构。

控制热量，除了少吃高油、高糖、高脂肪的食物，少吃坚果类和蛋类之外，三餐别太饱，微微饿的感觉对身体很好。

没有其他原发病的脂肪肝患者可以试着每天吃两餐，加一餐水果，坚持三个月，就会改变进餐习惯，有利于肝脏减脂。

此外，多吃富含膳食纤维的食物，比如谷物、高纤维蔬菜，多吃绿色蔬菜，既能补充营养，饱腹感强，也能减少身体代谢负担。

关键选择三整天久坐久躺→进展

保证每天半小时运动→逆转每天坚持中等量的有氧运动，帮助逆转脂肪肝。45岁以后，要保证每天半小时的运动，以心率加快、微微出汗为宜，比如游泳、跑步、快走、乒乓球……都是不错的选择。

运动要坚持循序渐进，从小到大，加强体内的脂肪消耗，而不是短时间的剧烈运动。

关键选择四没有定期体检→进展

每年查查肝→逆转已经确诊脂肪肝的患者，建议每半年进行一次检查，包括：超声检查、肝功能、血常规、肝脏弹性、血脂、血糖等检查，判断肝脏的健康情况及其它可能的代谢紊乱。

关键选择五不重视不治疗原发病→进展

及时治疗原发病→逆转有些脂肪肝可能由原发病诱发的，比如糖尿病、高血脂等。所以，想要控制脂肪肝，应该及时去除病因及诱因，治疗原发病。