冷敷和热敷是最简单、有效且便宜的镇痛方法。

但是何时该冷敷，何时该热敷呢？

其实不同情况有着不同的选择。

冷敷or热敷的区别

首先我们需要分别了解冰敷和热敷的原理，简单说来是这样的：

● 热敷能使局部毛细血管扩张，血液循环加速，加快新陈代谢，起到消炎、消肿、消除疲劳的作用。

● 冰敷恰恰相反，可以减少出血、改善发炎的情降低组织的温度，减少组织血液量、减慢组织的新陈代谢，因此，主要作用是止血消肿。此外，冰敷还有降低疼痛阙值，起到止痛的作用。

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不同情况下，到底该冷敷还是热敷呢？

01冷敷

1、肌肉拉伤、关节扭伤等急性损伤或运动后

生活中出现的关节、肌肉、肌腱等急性损伤都可以选择冷敷。

在受伤后的12小时内冷敷，以改善血管充血，缓解疼痛和炎症发展。但要注意，温度不要太低防止加重不适。

2、痛风发作

痛风发作最常见于大拇指（趾），属于炎症性关节病，选择冷敷，能够抑制住突然发生的疼痛。

3、拔牙后

拔牙后通常会引起牙床出现一段肿胀疼痛期，冷敷可以缓解疼痛、消肿。

4、发烧的体温下降期

发烧时，如果体温稳定或者下降，可以冷敷头部，冷毛巾擦拭全身，来帮助退烧。

5、手术后的康复期

很多患者做完手术后经常会出现手术部位肿痛，可以选择冷敷来减轻疼痛，但一定需要事先咨询医生。

专家提示：

1 、冰多长时间？  每次10-15分钟。

2 、冰什么地方？找红肿热痛最明显的部位作为中心冰敷，然后缓慢移动从而实现整个关节的冰敷。

3、拿什么去冰？冰袋、冷喷剂、冰冻饮料都可以，最好选择冰水混合物，可以与损伤处充分接触，而且不容易冻伤。冰敷时最好用一个毛巾包裹冰袋，防止冻伤。

4 、年老体弱、虚寒症、孕妇、经期等不宜冷敷等。

02热敷

1、痛经

热敷可以缓解痛经，可以放松平滑肌并加速子宫血流量，同时缓解紧张情绪。

2、落枕/头痛

落枕后通常会颈部疼痛不适，而头痛大多数是由于局部血管紧张所致，可以热敷颈部或头部的疼痛部位，缓解肌肉和血管痉挛。

3、关节炎

关节炎常见于骨头、软骨的磨损而产生的疼痛。热敷能够改善关节僵硬，松弛关节周围肌肉。

武汉紫荆医院专家提示：

❶ 热敷时间：通常在30分钟左右，不宜太久，温度控制在40-50℃，每天2-3次。

❷ 有皮肤热过敏史、心血管疾病、伤口感染者需避免热敷。

最后提醒大家的是，并非所有的慢性损伤都要使用热敷，也不是所有的急性损伤都要使用冷敷。

无论是冷敷还是热敷，一定要视情况而定，最好是在医生指导下进行。