那么如何改善婴幼儿睡眠呢？

建立睡眠规律

大约在宝宝2-3个月大时，父母可配合宝宝的生活习惯，尝试帮助他建立一个良好的睡眠规律，做到 定时休息，准时上床，准时起床。值得注意的是， 睡前喂奶对于小婴儿来说是必要的，但对于大一些的宝宝建议应该把喂奶与睡眠分开（ 喂奶至少在睡前一小时进行），以免宝宝将喂奶和睡觉联系起来，养成不良的睡眠习惯 。睡前洗澡也有助于提高宝宝的睡眠效率，温水的浸润可以帮助宝宝全身松弛，助他安心入睡。洗澡后还可以更换尿不湿、做抚触操、听轻音乐等。随着年龄的增加，可以在床上读读绘本，讲讲故事等，但请不要把床当作娱乐性游戏或活动的场所。另外，在宝宝准备睡觉时，还应将周围会令他激动的活动都减到最少，父母及家人也不要在宝宝睡觉时在他旁边开灯干活、看书、看电视。

尽可能的让宝宝每天的睡前活动保持一致，建立一个良好、固定的睡眠规律。  

自行入睡

若要养成良好的睡眠习惯，应尽早帮助婴幼儿学习自行入睡。尽可能在宝宝开始有睡意或有睡意之前就把他放在婴儿床上，让宝宝自己渐渐进入梦乡,逐渐减少夜间睡眠的帮助。那么如何判断宝宝有睡意呢？比如，当宝宝能控制自己的头部时，它的睡眠信号就是在抱着的时候往大人的怀里钻；当宝宝能控制自己的四肢时，眨眼、抓耳朵、挠自己的小脸就是有睡意了；当宝宝能控制自己的躯干时，玩着玩着对玩具失去了兴趣，或是在玩耍时失去了协调性，那他就是困了；当宝宝能够爬行或者行走时，走路摔跤滑到、或是撞到其他物品，或是在大人抱着时往下滑也表明他想睡觉了。

爸爸妈妈要尽早培养宝宝在清醒时或犯困时上床的好习惯，这将有助于提高宝宝夜晚睡眠质量。

帮助宝宝分辨昼夜

一方面， 卧室光线要有明显的区别。如白天要拉开窗帘，使卧室光线充足， 而夜间睡前要把光线调暗，让宝宝知道睡眠时间到了。可在卧室放一个小夜灯，以免有些宝宝半夜醒来恐惧黑暗或产生不安全感而哭闹。  

另一方面， 要将宝宝的日夜活动区分开来。白天宝宝清醒时，尽量多与他玩耍、说话。这样不仅可以给到宝宝足够的关注，促进亲子交流，还可以减低宝宝犯困无聊而在白天多睡。白天尽量避免小睡超过4个小时，而晚上的活动节奏应放缓，避免婴儿过度兴奋。  

创造舒适的入睡环境

儿童睡眠质量的好坏，与环境因素息息相关，良好的睡眠环境对预防和治疗睡眠是很重要的。噪音、阴暗潮湿、干燥、寒冷、高温都会使儿童难于入睡。首先，合适的睡眠环境温度是很重要的， 室内温度应适中，一般在20-25℃较为适宜，同时要注意保持室内空气新鲜；其次，保证睡眠环境湿度合适也是很重要的， 空气的湿度太大或过于干燥均不利于宝宝的睡眠和健康，卧室适宜的相对湿度为60％--70％；第三，生活在比较嘈杂环境中的儿童出现睡眠问题的比率要高一些.而单调的、慢节拍的助眠声音有助于入睡，如雨水声、催眠曲。因此在 宝宝睡前应避免嘈杂的环境；最后，宝宝入睡地点也要谨慎选择，研究证明， 婴儿最安全的睡眠场所就是靠近父母大床的安全婴儿床。  

家长在宝宝小时候帮助他们养成良好的睡眠习惯，可以更好地促进宝宝健康茁壮地成长哦~ 如果您的宝宝仍然有睡眠方面的问题，可前往儿科医院寻求儿保医生的专业帮助。