孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。

7月20日上午，武汉紫荆医院孕妇课堂上，妇产科为到场的孕妈妈们带来了一场生动精彩的孕期营养课。

现在生活条件好了，孕期的饮食营养成了许多孕妈妈们特别关心的问题，最令她们感到苦恼的是，尽管现在网上、微信里到处充斥着有关孕期营养的信息，但许多知识来源可疑，让孕妈妈们无所适从。

为了帮助孕妈妈们解决孕期疑虑，这次讲课分别从怀孕早、中、晚期三个不同阶段的饮食做详细讲解。

在场的许多孕妈妈们表示，这堂孕期营养课的内容太全面了，希望我们能分享讲课内容用来收藏。下面我们把本次课程的精华内容进行了摘编，希望能让更多的孕妈妈受益。

孕早期

孕早期营养5大原则：

膳食清淡、适口

少食多餐

保证摄入足量富含碳水化合物的食物

多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸

戒烟、禁酒

孕早期膳食结构和内容：

谷类薯类及杂豆200-300克（杂粮不少于1/5），适量饮水。

蔬菜类300-500克（以绿叶菜为主）、水果类100-200克

鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）150-200克（其中鱼类、禽类、蛋类各50克）

奶类及奶制品200-250克，大豆类及坚果50克

油15-20克、盐6克

孕中期

孕中期营养10大原则：

平衡膳食，保证各种营养素的供应充足

食物以清淡为主，不要摄入过多的调味品和刺激性食物

少食多餐

适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量

适当增加奶类的摄入

充足的新鲜的蔬菜水果

适量的优质蛋白质的摄入

少吃快餐、方便食品；少吃腌制、腊制、熏制等食品；

适当的饮水量、碳酸饮料应少喝；少喝浓茶和咖啡

孕期不可盲目减肥

孕中期每日膳食内容：

谷类薯类及杂豆350-450克（杂粮不少于1/5），适量饮水

蔬菜类300-500克（绿叶蔬菜占2/3）、水果200-400克

鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）200-250克（其中鱼类、禽类、蛋类各50克）

奶类及奶制品250-500克，大豆类及坚果60克

油20-25克、盐6克

孕晚期

孕晚期营养原则：

增加蛋白质的摄入

供给充足的必需脂肪酸

足够的钙供给

摄入充足的维生素

孕后期的合理膳食：

由于孕妇的胃受到压迫，饭量减少，此时关键就在于选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等，并减少一些谷类食物的摄入量 。

尽量不吃营养价值低而体积大的食物，如土豆、白薯等；更不宜吃一些单纯供应热能的食物如白糖、蜂蜜、糕点、甜食等。

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