膝关节问题，有时候的源头来源于髋关节。
当髋关节变紧的时候，也可能会使膝盖的问题变得更加严重，因此，在急性期，会长一样会建议各位去寻求医生治疗，等到状况改善后，我们可以做一个蝴蝶伸展运动，让髋关节先拉松。
可能有朋友纳闷，为什么膝盖问题，要做髋关节？其实，这点，会长可以负责任的说，一点没毛病。当髋关节得到足够的放松，上半身松了，那膝盖的压力也就自然随之减少了。
除了蝴蝶伸展呢，会长要追加一个四头肌的运动，我们称之为伸腿伸踝运动。一方面，这个动作可以强化我们的大腿四头肌以及周围的肌肉力量，另一方面，我们的腿膝盖后侧能够得以伸展，对末梢神经循环也是有很大帮助的。所以，如果经常待在办公室不动，那会长建议，一定要把这伸腿伸踝运动，好好拿下。
蝴蝶展翅运动
功效：●促进骨盆内器官循环机能
●活化髋关节、髋部大腿疾病保健与调理
早晚各10次，各约2~3分钟
做法：
●坐于平坦的地垫或地面上
●两脚尖相抵，可用两手轻轻握住你的脚部
●两侧髋关节外张到底，以膝部触及地面为佳，量力而为，循序渐进
●重复以上动作，像蝴蝶拍打翅膀一样
●以每分钟60到90次为宜，最好可以拍地有声
●重复以上的动作3到5分钟为一回，早晚练习可以有效让你的髋关节得到充分的放松和伸展。
伸腿伸踝运动
功效：●强化下肢肌力、循环、维护下半身力量下肢与下背筋骨预防保健与调理
道具：椅子1把 一周2~3次
做法：
●找一个适当的椅子，肌力不足或容易腰酸背痛的朋友，需要选择有靠背的椅子。
●抬起一只脚，伸到水平或水平以上
●脚尖上钩，朝向身体直至不能再勾，维持这个动作大约10秒钟
●10秒钟后脚下压，五个脚趾也随之下压到底，维持这个动作大约10秒钟
●一上一下为一次，10次为一轮，大约进行三分半钟的时间，中间可以休息2到3分钟，然后再进行下一轮的训练。
●建议一次可以做到3轮为一回，早晚各练习一回。
●练习到熟悉有力以后，可以在小腿帮上沙袋负重训练，可由一公斤的沙袋练起，肌力比较不够由半公斤甚至4分之1公斤慢慢增加。