有膝盖问题的人群有很多，但是平时，我们注意的比较多的就是膝关节本身了，做着头痛医头脚痛医脚的工作，却没有注意问题的源头。膝关节问题，有时候的源头在于髋关节。当髋关节变紧的时候，也可能会使膝盖的问题变得更加严重，因此，在急性期，一般会建议患者去寻求医生治疗，等到状况改善后，可以在平时做伸展运动，让髋关节先拉松。

可能有朋友纳闷，为什么膝盖问题，要做髋关节？其实是因为，当髋关节得到足够的放松，上半身松了，那膝盖的压力也就自然随之减少了。

怎么锻炼？

蝴蝶伸展

功效：●促进骨盆内器官循环机能

          ●活化髋关节、髋部大腿疾病保健与调理

做法：

         ●坐于平坦的地垫或地面上

         ●两脚尖相抵，可用两手轻轻握住你的脚部

         ●两侧髋关节外张到底，以膝部触及地面为佳，量力而为，循序渐进

         ●重复以上动作3到5分钟为一回，像蝴蝶拍打翅膀一样

伸腿伸踝运动：一方面，这个动作可以强化我们的大腿四头肌以及周围的肌肉力量，另一方面，我们的腿膝盖后侧能够得以伸展，对末梢神经循环也是有很大帮助的。所以，如果经常待在办公室不动，建议可以学习一下这个运动。

功效：●强化下肢肌力、循环、维护下半身力量下肢与下背筋骨预防保健与调理

做法：

       ●找一个适当的椅子，肌力不足或容易腰酸背痛的朋友，需要选择有靠背的椅子。

        ●抬起一只脚，伸到水平或水平以上

        ●脚尖上钩，朝向身体直至不能再勾，维持这个动作大约10秒钟

        ●10秒钟后脚下压，五个脚趾也随之下压到底，维持这个动作大约10秒钟

        ●建议一次可以做到3轮为一回，早晚各练习一回。