踝关节作为人体最重要的承重结构

无论何时都在勤劳的工作着

数据表明

平均每10个人中就有1.5人有过脚踝扭伤的经历

然而由于脚踝扭伤相关知识的缺失

很多时候我们以为“崴脚”只是小事

所以就不去就诊

于是错过了最佳的治疗时机

甚至有些因为崴脚早期处理不及时

或处理措施不当

遗留一些习惯性脚崴伤

本期科普云课堂，

武汉紫荆医院骨科专家操儒道

为大家介绍“崴脚”后的应急处理！

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“崴脚”后的应急处理

“RICE法则”教给大家

所谓“RICE”主要包括四大步骤——

静卧休息（Rest）

冰敷处理（Ice）

合理施压（Compression）

适当抬高（Elevation）

1

“R”即“Rest”——静卧休息。

扭伤之后首先要做到的就是静卧休息

尽可能的减少活动

当情况严重时

应立即用夹板或支架固定脚踝

如果脚踝扭伤之后还执意行走

不仅会加重韧带撕裂而带来的痛苦

更有可能会使情况恶化

2

“I”即“Ice”——冰敷处理。

扭伤之后

请在48小时内将冰块置于损伤处

每次10-20分钟

2小时左右一次

大概冰敷6-8次即可

冰敷可以使局部血管收缩减轻因出血带来的肿胀

有效的缓解患处的疼痛注意：1.用毛巾或其他方法包裹住冰块再置于患处，切勿直接将冰块敷在损伤处以免冻伤。2.每次冰敷时间不要超过20分钟。

3

“C”即“Compression”——合理施压。

当扭伤比较严重时

我们需要用绷带对患处进行合理的加压包扎

绑好扭伤的部位以减轻局部肿胀

防止进一步出血

同时也对扭伤的部位起固定作用注意：1.包扎时不能太过用力，否则会导致血液不循环，反而延长恢复时间。2.千万不要揉，不要喷红花油等有活血功效的药品，因为这样做会加速出血，适得其反。

4

“E”即“Elevation”——适当抬高。

这一步骤要求我们在休息或睡觉时

于扭伤了脚踝的脚下垫一个枕头

或采用其它合理有效的方法使扭伤部位高于心脏

具体高10公分左右即可

这样可以促进血液回流

以达到减轻患处肿痛的目的

最后，操主任提醒，脚踝扭伤后，如果出现肿胀、疼痛、行走不便的时候需要来院检查，拍个片子，看有没有骨折或者肌腱、软组织损伤等。必要的时候需要打石膏，这样有助于缩短病程，帮助快速恢复。

本期指导专家

操儒道

武汉紫荆医院骨科主任

毕业于武汉大学医学院临床医学系。从事骨科临床、教学、科研工作17年。发表论文4篇，参与专著编辑1部。

擅长：创伤（骨盆、髋、膝、肩、肘、腕、脊柱、踝等、小儿四肢骨折）手术治疗和关节置换术（肩关节置换、髋关节置换、膝关节置换）以及脊柱常见疾病的手术诊疗（腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、腰椎管狭窄等）。

（坐诊时间：周三全天）

1

看了以上介绍，

相信大家对“崴脚”后的应急处理已经有所了解，

如果还有不明白的，

或其它想了解的知识，

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推送更多健康科普小知识！