筋膜枪由于能快速放松肌肉,可以缩短两次运动之间恢复时间从而让健身达人提高运动效率、可以放松因久坐不动产生的肩颈疲劳,让上班族更好地集中精力,短短两年,筋膜枪就从小众的运动器械一跃成为网红产品,应用越来越广泛。那么筋膜枪如何正确使用?下面笔者就来给大家讲解一下筋膜枪的正确使用方式,咱们一起来看看。　　1、不要冲击⻣骼、关节、脖颈等部位

筋膜枪的原理是通过⾼频深层振动刺激,减少肌⾁与筋膜之间的粘连与结节,改善缓解因筋膜受限与损伤引发的肌⾁僵硬、疼痛和疲劳,主要针对的是肌肉软组织放松,对于不具备专业知识的普通人来说,在⻣骼、关节、脖颈等肌肉薄弱部位使用是非常容易造成损伤的。另外,婴幼⼉、未成年⼈、孕妇、佩戴起搏器、⻣折或体内有⾦属内容物的人也不建议使用筋膜枪。　　使用筋膜枪放松肌肉的时候,建议让身体达到放松的状态,特别是要让肌肉放松。比如,在坐着使用筋膜枪的时候,腿部不要悬空,因为处于悬空状态时,大腿肌肉紧绷,

可能会对紧绷的肌肉造成伤害。而且由于没有支撑,腿部会处于一个摇摆的状态,在使用时很容易撞击到关节。

2、使用时间不要过长。

有些人可能对筋膜枪存在误区,认为使用筋膜枪的时间越长越好,事实上,筋膜枪并不是使用时间越长越好,不同部位的肌肉群适合按摩的时间不同,不同按摩头适合按摩的时间也不同。

以云麦筋膜枪Pro

Basic为例,它配备有四个按摩头,其中与身体接触面积较小的圆柱头和U形头使用时间可适当较短,而球形头和平扁头因为面积比较大,打到肌肉的力量更平均,所以使用时间可以稍微延长,但尽量不要超过2分钟,每日重复使用间隔保持在一到两个小时,以免对肌肉造成损伤。

至于不同部位的肌肉群适合按摩的时间,专业的品牌都会给出合理的建议供大家参考,下面这张就是从云麦筋膜枪的介绍中截取的,关于各部位肌群的适合按摩时间及频率,大家可以参考一下。

(云麦筋膜枪按摩头介绍及各肌群建议按摩时间与频率)

3、控制使用筋膜枪的力度

使用筋膜枪并不是越痛越有效,应按照个人舒适度来使用,使用筋膜枪的时候如果过于用力按压,高震波再加上用力按压皮肤的时候,可能会让表皮组织出现瘀青,甚至会使肌肉轻微撕裂伤。　　一些劣质的筋膜枪使用的是电钻、曲线锯等装修工具改造的,他们发明出来并不是专门针对人体的,使用这些价格低廉的产品,非常容易造成肌肉损伤。因此,我们在购买筋膜枪时,应当选择有专业背书,有安全保障的品牌。

除了控制自身使用力度之外,筋膜枪的力度也要选择好。在这里举例云麦Pro

Basic筋膜枪,这款筋膜枪有三档动力,有适合日常按摩的档位也有适合运动放松的档位,三档按摩档位分别是1800转/分钟、2400转/分钟和3200转/分钟,转速越高,冲击力就会越强,在使用的时候应根据自身感受选择合适的档位。

筋膜枪虽好,但它只是个用于放松的工具,术业有专攻,如果有骨折、腰肌劳损、关节炎、腱鞘炎等炎症疾病,建议第一时间就医,而不是自己使用筋膜枪缓解疼痛。