疫情期间每天宅在家里

不少人为了锻炼身体

开启跳绳、转呼啦圈等居家运动模式30岁的王女士为了减肥每天在家里坚持跳绳

一段时间过去

膝盖越来越疼了开始出现行走困难来武汉紫荆医院骨科门诊一看

被医生诊断为半月板损伤

前段时间，因为疫情原因，大家都不能出门，每天在家吃吃喝喝，体重增长不少。王女士听说跳绳可以减肥，于是每天在阳台上跳了半个多小时。

刚开始，她跳完感觉浑身轻松，但几天后，她觉得膝盖有点儿疼，以为是之前锻炼少的原因，就没太在意。

一段时间后，王女士的膝盖越来越疼，连走路都不敢使劲儿了。最后在家人的搀扶下，来到离家较近的武汉紫荆医院就诊。

经过仔细检查，医生发现她膝盖内的半月板损伤了。“以后不能再跳绳了，否则会加重半月板损伤”。

跳绳咋会造成半月板损伤呢？医生告诉王女士，虽然跳绳是一种较好的锻炼方式，但像王女士这样的X形腿是不适合跳绳的。

“X形腿又叫膝外翻，跳绳时，膝关节受到垂直挤压，且旋转的摩擦力较大。X形腿和O形腿由于膝盖畸形，很容易导致半月板过度挤压和摩擦，出现疼痛症状，所以不建议跳绳。”武汉紫荆医院骨科医生指出。

最后，在医生的建议下，王女士做了PRP治疗。经过一个疗程的PRP治疗后，王女士感觉膝关节活动正常了，疼痛也明显减轻。武汉紫荆医院骨科医生指出，PRP主要是通过抽取患者本人的少量血液，经过一系列处理萃取后，得到含有高浓度血小板的血浆混合物，这种物质可以在关节腔内抗炎，促进软骨再生，修复受损关节组织。对于半月板损伤、骨关节炎、髌骨软化症等膝关节软骨病变有着十分明显的效果。

目前白领中流行的慢跑、跳绳、爬楼梯等运动减肥方式，如果过量都易造成膝关节损伤。一般来说，身体质量指数(即体重公斤数除以身高米数的平方)正常范围在18.5至24.99之间，若该指数超标20%，则不建议进行跳绳和爬楼梯等剧烈运动。而即使体重未超标，也不能第一天就猛练，而要循序渐进地加量，并且运动前应做足热身。

如何跳绳不伤膝关节

1.别在水泥地上跳

跳绳的场地如果选择不好，容易引起膝关节的损伤，最适宜跳绳运动的场地是软硬适中的草坪、木质地板和泥土地或者PU运动场，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷砖地、大理石地面上跳绳。

2.注意协调，避免扭伤

跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需协调用力，防止扭伤。身体较胖的人和中年妇女最好两脚同时跳。跳起也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

3.穿弹性高的高帮鞋

跳绳的时候应穿质地软、重量轻、弹力好的高帮鞋，避免脚踝受伤。衣服应选择宽松轻便的服装。

除了跳绳出现膝盖不适，门诊最近也接诊过因转呼啦圈导致腰疼的病例等。在此武汉紫荆医院骨科医生提醒大家，居家锻炼要结合自身特点，尤其是平时运动较少的人，盲目锻炼很容易造成损伤。一旦在运动后出现任何不适，请一定要及时来院就诊，以免延误治疗。